poltekkesmaluku.com – Hidung gatal memang gangguan kecil, tapi bisa nyebelin banget kalau muncul terus-menerus. Apalagi kalau kamu lagi di tempat umum, pasti rasanya serba salah: mau garuk malu, tapi dibiarkan juga nggak nyaman. Bisa-bisa mood seharian jadi rusak cuma gara-gara hidung rewel.
Sebagai penulis di poltekkesmaluku.com, aku jadi sering dapat pertanyaan dari pembaca soal cara ngatasin hidung gatal tanpa harus buru-buru minum obat. Nah, kabar baiknya, ada banyak kok cara alami yang bisa kamu coba di rumah untuk meredakan rasa gatal ini. Yuk langsung aja kita bahas satu per satu!
1. Inhalasi Uap Hangat
Cara yang satu ini gampang banget dan bisa langsung kamu coba di rumah. Cukup siapkan air panas dalam wadah, lalu dekatkan wajahmu ke atas uapnya sambil ditutup dengan handuk seperti tenda kecil. Hirup uapnya selama beberapa menit.
Uap hangat ini bisa bantu melembapkan saluran hidung yang kering dan meredakan iritasi yang jadi penyebab rasa gatal. Biar makin efektif, kamu bisa tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint.
2. Gunakan Semprotan Saline
Semprotan saline alias air garam steril bisa jadi penyelamat hidung gatal, lho! Fungsinya untuk membersihkan partikel debu atau alergen yang mungkin masuk dan menempel di rongga hidung. Selain itu, saline juga membantu menjaga kelembapan alami di dalam hidung.
Semprotan ini bisa kamu beli di apotek atau bikin sendiri di rumah dengan mencampur 1/4 sendok teh garam ke dalam 1 cangkir air matang hangat. Semprotkan secara perlahan ke dalam hidung beberapa kali sehari.
3. Kompres Hangat di Sekitar Hidung
Kalau rasa gatal disertai dengan sedikit nyeri atau hidung terasa ‘penuh’, coba deh kompres hangat di sekitar hidung. Gunakan kain bersih yang dicelup air hangat, lalu tempelkan ke hidung dan pipi.
Kompres hangat bisa membantu meredakan iritasi, membuka sumbatan kecil, serta membuat sirkulasi darah di area sekitar hidung jadi lebih lancar. Cara ini cocok banget dilakukan sebelum tidur malam.
4. Hindari Pemicu Alergi
Kalau kamu tahu penyebab gatalnya adalah alergi, maka langkah terbaik ya tentu saja menghindari pemicunya. Entah itu debu, bulu hewan, serbuk bunga, atau makanan tertentu. Biasanya sih, penyebab ini bisa kamu kenali dari pola yang muncul berulang.
Rajin bersih-bersih rumah, cuci sprei secara rutin, dan hindari parfum atau pewangi ruangan yang menyengat bisa bantu banget mengurangi risiko hidung gatal karena alergi.
5. Konsumsi Madu Murni
Madu punya sifat anti-inflamasi dan anti-alergi yang bagus buat tubuh. Meskipun belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah untuk semua orang, banyak yang merasa lebih baik setelah rutin konsumsi madu, terutama madu lokal yang dipercaya bisa bantu tubuh beradaptasi dengan alergen di sekitar.
Coba konsumsi satu sendok teh madu setiap pagi sebelum makan. Selain bantu meredakan gejala alergi, madu juga baik buat daya tahan tubuh secara keseluruhan.
6. Minum Air yang Cukup
Hidung kering bisa jadi salah satu alasan kenapa kamu merasa gatal terus. Nah, salah satu cara terbaik buat menjaga kelembapan alami di dalam tubuh ya tentu saja dengan minum air yang cukup setiap hari.
Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air per hari. Saat cuaca panas atau kamu banyak beraktivitas, bisa ditambah lebih banyak. Tubuh yang terhidrasi dengan baik bikin selaput lendir di hidung tetap lembap dan nyaman.
7. Gunakan Minyak Kelapa
Minyak kelapa murni alias virgin coconut oil bisa digunakan sebagai pelembap alami buat hidung yang kering dan gatal. Oleskan sedikit minyak kelapa ke bagian dalam lubang hidung dengan cotton bud, cukup bagian luar aja ya, jangan terlalu dalam.
Minyak kelapa ini juga punya kandungan antibakteri alami, jadi sekaligus bisa bantu mencegah infeksi ringan yang mungkin terjadi karena garukan atau iritasi.
8. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Beberapa makanan punya kandungan anti-inflamasi yang baik untuk meredakan gejala alergi atau iritasi, termasuk rasa gatal di hidung. Contohnya adalah jahe, kunyit, brokoli, bawang putih, dan makanan tinggi omega-3 seperti ikan salmon.
Selain itu, makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan paprika juga bisa bantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko alergi kambuhan.
9. Hindari Udara Kering Berlebih
Kalau kamu tinggal di daerah yang udaranya kering atau sering pakai AC, bisa jadi hidung kamu gampang gatal karena terlalu kering. Solusinya, kamu bisa gunakan humidifier atau alat pelembap udara di kamar, terutama saat tidur malam.
Kalau nggak punya humidifier, trik sederhana yang bisa kamu coba adalah meletakkan mangkuk berisi air di sudut ruangan atau menggantung handuk basah dekat kipas angin.
10. Coba Teh Herbal Hangat
Teh herbal seperti teh peppermint, chamomile, atau teh jahe bisa bantu meredakan gejala hidung gatal. Selain efek hangatnya yang menenangkan, kandungan anti-inflamasi di dalamnya juga bantu tubuh lebih rileks dan mengurangi iritasi dari dalam.
Minum teh herbal tanpa gula atau dengan sedikit madu bisa jadi alternatif alami yang menyehatkan sekaligus menyegarkan.
Penutup
Hidung gatal bisa jadi gangguan kecil yang bikin nggak nyaman, tapi untungnya ada banyak cara alami yang bisa kamu lakukan untuk meredakannya. Dari inhalasi uap, semprotan saline, sampai konsumsi makanan sehat—semuanya aman dan bisa dicoba di rumah.
Jangan lupa juga untuk mengenali penyebab utama rasa gatal di hidung kamu. Kalau udah tahu pemicunya, kamu bisa lebih mudah mencegahnya datang lagi. Yuk, rawat hidung kamu supaya tetap nyaman dan bebas gatal setiap hari! Untuk info kesehatan lainnya, langsung mampir ke poltekkesmaluku.com ya!
