poltekkesmaluku.com – Kadang kita bisa ngerasa bahagia banget dalam satu menit, tapi tiba-tiba jadi mellow atau marah tanpa alasan di menit berikutnya. Kalau kamu pernah ngalamin yang kayak gini, bisa jadi itu bukan karena kamu “baper” atau lebay, tapi karena hormon lagi main peran besar di balik layar. Hormon seperti estrogen, progesteron, dan kortisol bisa bikin emosi kita naik turun kayak roller coaster, apalagi pas menstruasi, kehamilan, menyusui, atau menjelang menopause.
Di poltekkesmaluku.com, kita sering banget dapet pertanyaan tentang gimana caranya biar nggak gampang kebawa emosi saat hormon lagi nggak stabil. Nah, di artikel ini aku mau share 7 tips simpel tapi manjur buat bantu kamu lebih stabil secara emosi, walaupun hormon lagi goyang sana-sini. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Kenali Pola Mood Kamu
Langkah pertama buat ngontrol mood swing adalah dengan mengenali pola emosimu sendiri. Coba catat kapan kamu mulai merasa emosional, apa pemicunya, dan gimana kamu bereaksi. Misalnya, kamu jadi gampang marah saat PMS atau gampang nangis saat kurang tidur.
Dengan ngerti polanya, kamu jadi bisa lebih siap. Nggak harus nunggu meledak dulu, tapi udah punya langkah pencegahan yang sesuai. Bisa lewat jurnal harian, aplikasi pelacak siklus menstruasi, atau sekadar mencatat di catatan ponselmu.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Mood yang naik turun sering banget berhubungan sama kurang tidur. Waktu kita tidur, tubuh nge-reset hormon-hormon penting, termasuk yang ngatur suasana hati. Kalau kamu kurang tidur, otak jadi gampang stres dan hormon kortisol naik, yang bikin kamu makin sensitif.
Usahain tidur 7-9 jam per malam dan buat rutinitas malam yang menenangkan. Jauhi gadget sejam sebelum tidur dan coba suasana kamar yang nyaman, gelap, dan tenang biar kualitas tidurmu maksimal.
3. Atur Pola Makan dengan Nutrisi Seimbang
Makanan juga punya pengaruh besar ke mood, lho. Gula dan karbohidrat olahan bisa bikin kamu seneng sebentar, tapi setelah itu bikin energi drop dan mood ikutan anjlok. Ganti dengan makanan yang kaya protein, serat, lemak sehat, dan vitamin.
Makan alpukat, ikan, kacang-kacangan, sayur segar, dan buah bisa bantu hormon lebih stabil. Oh ya, jangan lupa sarapan. Banyak orang skip sarapan dan akhirnya jadi cranky tanpa sadar.
4. Olahraga Biar Mood Lebih Adem
Nggak perlu jadi atlet buat ngerasain manfaat olahraga buat mood. Cukup jalan kaki 20-30 menit, stretching ringan, atau yoga bisa bantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon “happy” yang bisa ningkatin mood dan nurunin stres.
Kalau kamu lagi bad mood, coba aja gerakin badan sedikit. Bisa juga pasang musik favorit dan goyang-goyang santai. Gerakan kecil aja kadang cukup buat bikin perasaan jauh lebih ringan.
5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Me time itu penting banget buat jaga kewarasan di tengah emosi yang nggak menentu. Nggak harus yang mewah, bisa semudah mandi air hangat tanpa gangguan, baca buku, nonton drama Korea, atau jalan-jalan sendiri ke taman.
Waktu sendirian bantu kamu mengenali apa yang kamu rasakan dan kasih ruang buat tenangin pikiran. Jangan ngerasa bersalah karena ambil waktu buat diri sendiri. Justru itu bentuk sayang sama diri sendiri.
6. Curhat dan Dapat Dukungan Emosional
Kadang kita cuma butuh didengerin buat ngerasa lebih baik. Cerita ke sahabat, pasangan, atau keluarga bisa bantu banget ngelepas tekanan yang bikin mood swing makin parah. Jangan tahan semua sendirian, karena kamu nggak harus kuat terus-terusan.
Kalau kamu ngerasa perlu bantuan profesional, nggak ada salahnya juga buat konsultasi ke psikolog. Di poltekkesmaluku.com, kita selalu dukung kesehatan mental sama pentingnya dengan fisik.
7. Coba Teknik Relaksasi seperti Napas Dalam dan Meditasi
Saat emosi mulai memuncak, teknik pernapasan bisa jadi penyelamat. Coba tarik napas dalam 4 detik, tahan 4 detik, buang napas perlahan 4 detik. Lakukan ini 3-5 kali dan rasain perubahan di tubuh dan pikiranmu.
Meditasi juga bisa bantu kamu jadi lebih sadar sama perasaan yang muncul tanpa langsung bereaksi. Cukup 5-10 menit sehari udah cukup buat bikin pikiran lebih jernih dan hormon jadi lebih stabil.
Penutup
Mood swing karena hormon memang bisa bikin hari-hari jadi nggak menentu. Tapi, dengan mengenali pola, merawat tubuh, dan punya support system yang baik, kamu bisa banget tetap tenang dan waras di tengah badai hormon. Ingat, kamu nggak sendirian, dan nggak perlu jadi “kuat terus” tiap saat.
poltekkesmaluku.com percaya bahwa dengan perawatan yang tepat, perubahan hormon bukan hal yang harus ditakuti, tapi sesuatu yang bisa dihadapi dengan bijak dan penuh cinta pada diri sendiri. Jadi, mulai sekarang yuk lebih sayang sama tubuh dan emosimu.
