poltekkesmaluku.com – Kadang kita nggak sadar kalau panggul itu kerja rodi tiap hari. Meskipun nggak kelihatan, bagian tubuh ini punya peran penting buat menopang berat badan, menjaga keseimbangan, dan jadi penyangga utama saat kita duduk, jalan, atau berdiri lama. Tapi sayangnya, justru karena terlalu terbiasa, kita suka abai sama sinyal-sinyal kecil dari panggul yang mulai “protes”.
Aku sendiri baru ngeh pas mulai ngerasa ngilu-ngilu di pinggul dan bokong setelah aktivitas harian yang sebenernya kelihatan biasa aja. Nah, ternyata ada beberapa kebiasaan simpel yang tanpa sadar bisa bikin panggul terbebani, apalagi kalau dilakuin terus-menerus. Di artikel ini aku bakal bahas 5 aktivitas harian yang keliatannya sepele tapi efeknya bisa bikin panggulmu capek luar biasa.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Siapa di sini yang kerja atau kuliahnya harus duduk seharian? Duduk memang keliatannya santai, tapi justru ini salah satu aktivitas paling berat buat panggul. Terutama kalau duduknya di kursi keras atau tanpa penyangga pinggang, beban bakal langsung tertumpu di bagian panggul dan tulang duduk.
Solusinya gampang kok. Setiap 30–60 menit coba berdiri, jalan-jalan sebentar, atau sekadar stretching ringan. Bisa juga pakai bantal duduk ergonomis biar beban nggak langsung numpuk di satu titik. Jangan tunggu panggul ngilu dulu baru bertindak ya!
2. Mengangkat Barang Berat Tanpa Teknik yang Benar
Ngangkat galon, belanjaan, atau bahkan tas kerja yang isinya laptop dan buku, kalau nggak pakai cara yang benar, bisa banget bikin otot panggul ketarik. Banyak yang asal bungkuk aja pas mau ngangkat sesuatu, padahal ini berisiko tinggi bikin panggul cedera.
Teknik terbaik itu justru dengan menekuk lutut, bukan pinggang. Jaga posisi punggung tetap lurus dan panggul stabil waktu mengangkat beban. Kalau sering banget angkat barang berat, pastiin otot core kamu juga kuat buat bantu panggul tetap aman.
3. Duduk Menyilang Kaki Terlalu Lama
Nyilangin kaki saat duduk itu udah jadi kebiasaan banyak orang, termasuk aku dulu. Tapi lama-lama kok mulai kerasa aneh di panggul sebelah kanan, kayak ada yang ketarik terus. Ternyata, posisi kaki silang bisa bikin otot dan sendi panggul jadi nggak seimbang.
Kalau udah jadi kebiasaan, efek jangka panjangnya bisa bikin panggul miring atau bahkan nyeri kronis. Mulai sekarang biasain duduk dengan kedua kaki rata di lantai dan panggul di posisi netral. Nggak keliatan gaya? Nggak masalah, yang penting sehat!
4. Memakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Sering
Buat yang suka tampil gaya dengan high heels, hati-hati. Sepatu hak tinggi bisa ngubah cara tubuh menopang beban, termasuk panggul. Posisi panggul jadi cenderung miring ke depan (anterior tilt) dan ini bikin otot panggul belakang kerja lebih keras.
Kalau emang harus pakai heels, pilih yang tingginya sedang dan punya sol empuk. Dan jangan lupa, sesekali istirahatin kaki dan ganti dengan sepatu datar biar panggul nggak terus-terusan terbebani.
5. Tidur di Kasur yang Terlalu Lembek
Kasur empuk memang enak buat tidur, tapi kalau kelewat lembek malah bikin posisi tulang belakang dan panggul nggak sejajar. Akibatnya, pas bangun badan terasa pegal, terutama di area pinggul atau bokong. Ini sering banget kejadian tanpa kita sadari.
Kalau kamu sering bangun dengan nyeri di bagian panggul, coba evaluasi lagi kasurmu. Idealnya, pilih kasur yang cukup firm buat menopang punggung dan panggul secara merata. Bisa juga tambahkan bantal di bawah lutut (kalau tidur telentang) atau di antara paha (kalau tidur miring) supaya posisi panggul lebih stabil.
Kesimpulan: Panggul Butuh Perhatian Juga
Kita sering banget fokus ke bagian tubuh lain kayak leher atau punggung, tapi lupa kalau panggul juga kerja keras setiap hari. Lewat lima aktivitas tadi yang kelihatan remeh, ternyata bisa bikin panggul cepat lelah bahkan cedera kalau dibiarkan terus-menerus.
Mulai dari sekarang, yuk lebih peka sama tanda-tanda tubuh, terutama bagian panggul. Kalau udah mulai pegal, ngilu, atau nyeri, jangan disepelekan. Ubah kebiasaan kecil jadi lebih sehat, dan jangan ragu buat stretching atau periksa ke tenaga medis kalau keluhannya makin sering. Semoga tips dari poltekkesmaluku.com ini bisa bantu kamu jaga panggul tetap happy dan sehat!
