poltekkesmaluku.com – Menyetir emang kelihatan santai, tapi coba deh kamu duduk di balik kemudi selama dua jam tanpa jeda. Leher mulai kaku, bahu berasa berat, dan kepala jadi gak nyaman banget. Apalagi kalau posisi duduk atau setelan jok gak pas, bisa bikin otot-otot leher dan bahu harus kerja ekstra tanpa disadari.
Aku pribadi sering ngalamin hal ini, apalagi kalau nyetir jarak jauh atau kena macet berjam-jam. Tapi setelah beberapa kali coba ubah kebiasaan dan lebih perhatian ke postur saat nyetir, ternyata leher bisa tetap nyaman dan gak gampang tegang. Nah, kali ini aku mau share 5 cara simpel buat bantu kamu menghindari ketegangan leher saat menyetir. Yuk disimak!
1. Atur Posisi Jok dan Sandaran Kepala
Hal pertama yang wajib dicek sebelum mulai nyetir adalah posisi jok. Pastikan punggung kamu bersandar nyaman, dan kepala bisa ditopang sandaran tanpa harus nunduk atau mendongak. Sandaran kepala juga harus sejajar dengan bagian tengah belakang kepala kamu, bukan terlalu tinggi atau rendah.
Kalau jok terlalu jauh atau terlalu dekat dari setir, bisa bikin tubuh condong ke depan dan otomatis leher jadi lebih tegang. Coba sesuaikan juga sudut sandaran kursi biar gak terlalu tegak ataupun terlalu rebah. Intinya, cari posisi yang bikin tubuh santai tapi tetap sigap.
2. Jangan Pegang Setir Terlalu Kaku
Salah satu penyebab ketegangan leher yang gak disadari adalah posisi tangan saat pegang setir. Banyak orang pegang setir terlalu erat atau tegang, seolah-olah takut setirnya lepas. Padahal, makin kaku tangan, makin tegang juga otot-otot bahu dan leher kamu.
Pegang setir dengan rileks, seolah-olah kamu pegang bola. Posisi tangan idealnya di arah jam 9 dan jam 3, atau bisa juga jam 10 dan 2. Kalau tangan rileks, bagian tubuh lain termasuk leher juga bisa lebih santai.
3. Ambil Istirahat di Perjalanan Jauh
Kalau kamu nyetir lebih dari satu jam tanpa berhenti, otot leher bisa mulai tegang perlahan. Makanya penting banget buat ambil jeda setiap 1–2 jam sekali. Gak usah lama-lama, cukup 5–10 menit buat turun dari mobil, jalan kaki sebentar, dan stretching ringan.
Kamu bisa coba gerakin kepala ke kanan-kiri, tarik dagu ke dada, atau muter kepala pelan buat ngelenturin otot-otot yang udah kaku. Jeda kecil ini bisa bantu banget buat ngurangin ketegangan yang numpuk selama nyetir.
4. Gunakan Bantal Leher atau Penyangga Tambahan
Kalau kamu punya bantal leher yang biasa dipakai buat traveling, itu juga bisa dipakai saat nyetir lho. Terutama buat kamu yang sering ngerasa leher gampang pegal, bantal ini bisa bantu menopang posisi kepala biar tetap netral.
Selain itu, ada juga penyangga khusus leher dan punggung yang bisa dipasang di jok mobil. Fungsinya untuk mengisi celah antara punggung bawah dan kursi, serta menjaga posisi leher tetap stabil, terutama saat harus nyetir lama atau lewat jalanan yang gak rata.
5. Jaga Pandangan Tetap Netral dan Jangan Sering Nunduk
Kadang, saat lihat GPS di HP atau head unit yang letaknya terlalu rendah, kita jadi sering nunduk. Tanpa disadari, posisi kepala yang gak sejajar dengan pandangan ke depan ini bisa bikin leher tegang terus-terusan.
Coba pasang holder HP yang sejajar dengan pandangan kamu, atau gunakan fitur suara navigasi supaya kamu gak harus sering lihat ke bawah. Selain bikin nyetir lebih aman, ini juga bantu banget buat jaga posisi kepala tetap netral.
Bonus Tips: Stretching Leher Sebelum dan Sesudah Menyetir
Sebelum mulai perjalanan, sempatin stretching ringan buat leher. Cukup gerakan kepala ke kanan-kiri, tarik bahu ke atas dan turunin, lalu muter kepala perlahan. Gerakan ini bisa bantu “pemanasan” otot leher biar gak kaget pas nyetir lama.
Begitu sampai di tujuan, lakukan hal yang sama buat bantu relaksasi. Apalagi kalau kamu baru turun dari mobil setelah duduk 2–3 jam, stretching ini bisa bantu balikin fleksibilitas dan ngilangin pegal-pegal.
Penutup
Menyetir memang butuh fokus, tapi jangan sampai lupa sama kenyamanan tubuh, khususnya leher. Ketegangan di leher itu gak selalu langsung terasa, tapi bisa muncul setelah nyetir, bahkan bertahan berhari-hari kalau gak segera ditangani.
Semoga 5 cara dari poltekkesmaluku.com ini bisa bantu kamu nyetir dengan lebih nyaman dan bebas pegal. Mulai sekarang, yuk biasain jaga postur dan kasih waktu istirahat buat tubuh. Karena perjalanan jauh akan lebih menyenangkan kalau tubuh tetap bugar dan leher tetap santai!
