poltekkesmaluku.com – Banyak orang cuma fokus bikin gigi putih dan napas wangi, tapi lupa kalau kesehatan mulut itu bukan cuma soal gigi doang. Gusi juga punya peran penting, karena kalau gusinya bermasalah, gigi yang sehat pun bisa ikut kena imbasnya. Gusi berdarah, bengkak, atau turun bisa bikin makan gak enak, senyum gak pede, bahkan bikin gigi copot kalau parah.
Di poltekkesmaluku.com, gue belajar kalau kesehatan mulut dan gusi itu saling berkaitan dan harus dirawat bareng-bareng. Gak cukup cuma sikat gigi dua kali sehari, tapi ada banyak kebiasaan kecil yang kalau dilakuin rutin bisa bikin mulut kamu tetap sehat dan gusi tetap kuat. Yuk kita bahas bareng 10 cara simpel tapi efektif buat ningkatin kesehatan mulut dan gusi sekaligus!
1. Sikat Gigi Dua Kali Sehari dengan Teknik yang Benar
Sikat gigi udah jadi rutinitas harian, tapi sayangnya masih banyak yang caranya belum tepat. Gerakan kanan–kiri yang kasar bisa bikin gusi luka, sedangkan gerakan yang terlalu cepat bikin plak gak keangkat maksimal.
Gunakan gerakan memutar atau dari gusi ke ujung gigi, dan pastikan kamu sikat minimal dua menit. Pakai sikat berbulu lembut supaya gak nyakitin gusi, dan jangan lupa ganti sikat setiap 3 bulan atau kalau bulunya udah mekar.
2. Flossing Setiap Hari
Flossing alias bersihin sela-sela gigi pakai benang itu penting banget, karena sikat gigi aja gak cukup buat bersihin plak dan sisa makanan di area yang sempit. Kalau dibiarkan, bisa jadi penyebab utama gusi berdarah dan radang.
Lakuin flossing sekali sehari, paling bagus sebelum tidur. Kalau susah pakai benang biasa, bisa coba dental flosser atau interdental brush yang lebih praktis dan nyaman dipakai.
3. Gunakan Obat Kumur Antiseptik atau Herbal
Obat kumur bantu ngebersihin bagian mulut yang gak terjangkau sikat atau benang gigi. Pilih yang bebas alkohol biar gak bikin mulut kering, dan cari yang ada label “gum care” atau “untuk gusi sensitif”.
Kalau kamu lebih suka yang alami, banyak juga kok mouthwash herbal dengan kandungan daun sirih, teh hijau, atau aloe vera. Kumur cukup 30 detik setelah sikat gigi, dan jangan ditelan ya!
4. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih bukan cuma buat cegah dehidrasi, tapi juga bantu produksi air liur yang berfungsi bersihin mulut secara alami. Air liur bantu lawan bakteri dan menjaga kelembapan mulut, jadi gusi gak gampang kering dan iritasi.
Biasain minum 8 gelas air putih sehari, dan lebih banyak lagi kalau kamu sering ngomong, kerja di ruangan AC, atau habis makan makanan manis.
5. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Gula jadi makanan favorit bakteri penyebab plak dan radang gusi. Kalau kamu sering makan atau minum yang manis-manis, risiko mulut dan gusi bermasalah juga makin tinggi.
Boleh aja sesekali nikmatin yang manis, tapi pastikan kamu kumur air putih atau sikat gigi setelahnya. Pilih juga camilan sehat seperti buah segar atau kacang panggang biar tetap aman buat mulut.
6. Hindari Merokok
Rokok bisa merusak jaringan gusi, bikin gusi susah sembuh kalau luka, dan ngurangin aliran darah ke mulut. Belum lagi napas jadi bau dan noda di gigi makin susah dibersihin.
Kalau kamu pengen punya mulut dan gusi sehat, berhenti merokok itu salah satu langkah terbaik yang bisa kamu ambil. Bonusnya, tubuh kamu juga bakal jauh lebih sehat.
7. Perhatikan Pola Makan dan Asupan Nutrisi
Gusi butuh nutrisi juga! Vitamin C bantu memperkuat jaringan gusi dan mencegah peradangan. Vitamin D dan kalsium bantu menjaga tulang dan gigi tetap kuat. Makan buah, sayur, dan produk susu adalah pilihan yang tepat.
Kurangi juga konsumsi makanan olahan dan minuman berkafein tinggi, karena bisa bikin mulut kering dan memicu iritasi gusi kalau dikonsumsi terus-menerus.
8. Bersihkan Lidah dan Langit-langit Mulut
Kita sering lupa kalau bakteri gak cuma nongkrong di gigi dan gusi. Lidah dan langit-langit juga bisa jadi tempat bakteri ngumpul. Kalau gak dibersihin, bisa nyebabin bau mulut dan nyebarin infeksi ke gusi.
Pakai bagian belakang sikat gigi yang punya pembersih lidah, atau alat khusus pembersih lidah. Sikat pelan-pelan dari belakang ke depan, cukup sekali sehari.
9. Periksa Gigi dan Gusi Secara Rutin
Meskipun kamu ngerasa mulutmu sehat, periksa ke dokter gigi minimal setiap 6 bulan itu penting banget. Dokter bisa bantu cek kondisi gusi kamu, bersihin karang gigi, dan kasih tahu kalau ada masalah sebelum makin parah.
Jangan tunggu sampai gusi berdarah terus baru ke dokter. Mencegah selalu lebih baik (dan lebih murah) daripada mengobati.
10. Jangan Abaikan Tanda-Tanda Masalah
Gusi berdarah, nyeri, atau bengkak itu bukan hal biasa yang bisa dibiarkan. Itu tanda awal ada yang gak beres di mulut kamu. Kalau diabaikan, bisa jadi periodontitis atau gigi copot di kemudian hari.
Segera ambil tindakan begitu kamu lihat atau rasain gejala-gejala itu. Mulai dari perbaiki kebiasaan, pakai produk perawatan yang sesuai, dan konsultasi ke dokter gigi kalau perlu.
Penutup
Mulut dan gusi itu satu tim yang harus dijaga bareng-bareng. Gak cukup cuma bikin gigi kinclong, tapi juga harus pastiin gusinya kuat dan bebas peradangan. Dengan kebiasaan yang tepat dan perawatan rutin, kamu bisa nikmatin senyum sehat sampai tua nanti.
Artikel ini gue tulis di poltekkesmaluku.com buat kamu yang pengen ningkatin kesehatan mulut secara menyeluruh, gak setengah-setengah. Yuk rawat mulut dari sekarang – karena senyum lebar itu dimulai dari gusi yang sehat dan mulut yang bersih!
