poltekkesmaluku.com – Kadang cuma makan gorengan aja udah bikin rahang terasa ngilu. Apalagi kalau ngunyah daging alot atau permen keras, sensasinya bisa bikin males makan. Padahal ngilu di rahang saat mengunyah itu bukan hal sepele, lho. Bisa jadi sinyal dari otot rahang yang terlalu tegang, sendi yang kelelahan, atau kebiasaan buruk yang udah jadi rutinitas tanpa kita sadari.
Di poltekkesmaluku.com, aku banyak nemuin tips ringan buat kamu yang sering ngalamin ngilu rahang waktu makan. Tenang, nggak harus langsung ke dokter, karena beberapa cara alami dan sederhana bisa banget bantu meredakan bahkan mencegah rasa ngilu itu datang lagi. Nah, berikut ini 5 cara gampang yang bisa kamu lakukan buat menghindari rahang ngilu saat mengunyah.
1. Hindari Makanan yang Terlalu Keras atau Lengket
Makanan kayak kacang goreng, keripik tebal, atau permen karamel bisa jadi musuh utama rahang yang sensitif. Saat kamu maksa ngunyah makanan keras atau lengket, otot rahang kerja keras dan tekanan ke sendi meningkat. Akibatnya, muncul rasa ngilu, pegal, atau bahkan bunyi ‘klik’ yang nggak nyaman.
Solusinya? Pilih makanan yang lebih lembut atau gampang dikunyah. Kalau memang pengen banget makan yang keras, potong kecil-kecil dulu dan kunyah perlahan. Jangan buru-buru, biar rahang nggak kaget dan kamu pun bisa menikmati makanan dengan tenang.
2. Latih Otot Rahang dengan Gerakan Ringan
Rahang juga butuh ‘pemanasan’, apalagi kalau kamu sering ngerasa kaku atau ngilu pas makan. Coba deh latihan kecil kayak buka-tutup mulut perlahan, geser rahang ke kanan dan kiri, atau gerakan melingkar pakai rahang. Latihan ini bisa bantu otot rahang lebih fleksibel dan nggak gampang sakit saat dipakai makan.
Lakuin latihan ini tiap pagi dan malam selama 5–10 menit. Kalau kamu kerja kantoran atau sering duduk lama, bisa juga selipkan latihan ini pas istirahat. Selain bikin rahang lebih kuat, latihan ini juga bikin wajah kamu lebih relaks.
3. Perhatikan Postur Tubuh Saat Makan
Makan sambil selonjoran, bantal tinggi, atau nunduk ke layar HP sambil nyuap makanan bisa bikin rahang kerja miring. Posisi kepala yang nggak seimbang saat ngunyah ternyata bisa bikin tekanan nggak rata di sendi rahang. Lama-lama muncullah rasa ngilu itu.
Coba biasakan makan dalam posisi duduk tegak, kepala sejajar dengan badan, dan jangan sambil multitasking. Fokus aja dulu ke makanan di depan kamu. Selain lebih sehat buat rahang, kamu juga jadi bisa menikmati rasa makanan dengan lebih baik.
4. Hindari Stres yang Menumpuk
Stres ternyata punya pengaruh besar ke rahang, lho. Saat stres, kita cenderung menggertakkan gigi atau mengepalkan rahang tanpa sadar. Ini bikin otot rahang tegang terus-terusan dan akhirnya bikin ngilu pas makan. Bahkan ada yang bangun tidur langsung ngerasa sakit di rahangnya karena menggertakkan gigi sepanjang malam.
Mulai sekarang, coba lebih peka sama tubuh sendiri. Kalau lagi stres, ambil waktu buat relaksasi, bisa dengan napas dalam, meditasi ringan, atau jalan santai. Bisa juga pakai kompres hangat di sekitar rahang buat bantu meredakan ketegangan otot.
5. Gunakan Sisi Rahang Secara Seimbang
Pernah sadar nggak, kamu ngunyah makanan lebih sering di sisi kanan atau kiri aja? Nah, kebiasaan ini bisa bikin satu sisi rahang lebih capek dan berisiko mengalami tekanan berlebih. Ujung-ujungnya? Rahang ngilu atau bahkan nyeri di satu sisi aja.
Latih diri untuk ngunyah secara merata, kiri dan kanan. Awalnya mungkin aneh, tapi lama-lama akan terbiasa. Selain mengurangi risiko ngilu, ini juga bikin otot rahang kamu bekerja seimbang dan lebih sehat jangka panjang.
Penutup
Rasa ngilu di rahang saat mengunyah bisa bikin aktivitas makan jadi nggak nyaman, padahal makan itu salah satu sumber kebahagiaan hidup, kan? Untungnya, dengan perawatan ringan dan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari, kamu bisa banget mencegah rasa ngilu itu datang lagi.
Yuk mulai perhatikan apa yang kamu makan, bagaimana cara kamu makan, dan bagaimana cara kamu menjaga rahang kamu. Karena seperti yang aku pelajari di poltekkesmaluku.com, menjaga rahang itu nggak harus ribet, asal kamu peka dan sayang sama tubuh sendiri. Semoga tips di atas bisa bikin pengalaman makan kamu makin nikmat dan bebas dari rasa ngilu, ya!
