poltekkesmaluku.com – Kadang kita ngerasa mood anjlok tanpa alasan yang jelas. Rasanya hampa, males ngapa-ngapain, dan gampang banget tersinggung. Padahal, kalau ditelusuri, bisa jadi itu semua berawal dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakuin tiap hari. Kebiasaan yang kelihatannya sepele, tapi ternyata bisa berdampak besar buat kesehatan mental.
Di poltekkesmaluku.com, gue pengen ngajak lo buat lebih peka sama hal-hal kecil yang sering luput dari perhatian. Jangan-jangan lo sering ngelakuin hal-hal ini tanpa sadar, dan itu pelan-pelan ngegerogoti suasana hati lo sendiri. Yuk, kita bahas satu-satu, biar bisa mulai ngejaga diri dari jebakan kebiasaan buruk yang bisa nyeret kita ke jurang depresi.
1. Sering Begadang Tanpa Alasan Penting
Tidur itu bukan cuma soal istirahat, tapi juga momen buat otak “beresin” semua hal yang lo alamin seharian. Kalau lo kebiasaan begadang, apalagi buat hal-hal gak penting kayak scroll medsos sampe subuh, otak lo gak punya waktu buat reset. Akibatnya? Mood lo bisa kacau, gampang stres, bahkan bisa nyeret ke depresi.
2. Makan Sembarangan dan Gak Teratur
Apa yang lo makan bakal pengaruh ke gimana otak lo bekerja. Junk food, gula berlebihan, atau ngemil tengah malam terus-menerus bisa bikin hormon jadi gak seimbang. Kalau tubuh lo gak dapet nutrisi yang cukup, produksi hormon serotonin—hormon yang ngatur mood—bisa terganggu. Ujung-ujungnya, lo bakal ngerasa loyo dan emosional.
3. Mengisolasi Diri
Kadang emang kita butuh waktu sendiri, tapi kalau kesendirian itu berlangsung terus-terusan dan lo mulai nolak ngobrol sama temen atau keluarga, hati-hati. Itu bisa jadi awal dari kecenderungan depresi. Manusia itu makhluk sosial, dan interaksi kecil sehari-hari ternyata punya pengaruh besar buat menjaga kestabilan emosional.
4. Sering Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Scroll Instagram, lihat pencapaian orang lain, terus ngerasa hidup sendiri gak ada apa-apanya. Kenal gak sama perasaan itu? Kebiasaan ini bisa jadi racun yang nyusup pelan-pelan ke pikiran. Kita jadi kehilangan rasa bersyukur dan ngerasa hidup ini gak cukup, padahal tiap orang punya timeline-nya masing-masing.
5. Nunda-nunda Terus (Prokrastinasi)
Punya to-do list tapi malah nonton series seharian. Akhirnya kerjaan numpuk, stres sendiri. Prokrastinasi bukan cuma bikin lo kehilangan waktu, tapi juga bisa bikin lo ngerasa bersalah dan overwhelmed. Ini salah satu jalan tikus yang ujungnya bisa ke perasaan gagal dan sedih berkepanjangan.
6. Overthinking Setiap Malam
Pernah gak sih, mau tidur tapi malah mikirin semua kesalahan masa lalu? Kebiasaan mikir berlebihan sebelum tidur bisa bikin lo susah rileks dan makin susah tidur. Ini bisa jadi siklus jahat: gak tidur → makin cemas → makin down → susah tidur lagi. Jadi penting banget buat latih diri buat stop mikir berlebihan, apalagi hal yang gak bisa diubah.
7. Kurang Bergerak atau Olahraga
Tubuh yang jarang gerak itu kayak mesin yang kelamaan dimatiin—jadi lemot, cepet rusak. Olahraga ringan, bahkan cuma jalan kaki 15 menit, udah cukup buat ngebantu tubuh lo produksi hormon endorfin, si “hormon bahagia”. Kalau lo gak pernah olahraga, jangan heran kalau lo gampang capek dan gak semangat.
8. Gak Pernah Curhat atau Nulis Perasaan
Ngependem semua emosi itu kayak naro bom waktu di dalam kepala. Lo ngerasa gak ada yang bisa dipercaya, atau males ngomong karena takut dikira lebay. Padahal, kadang cukup nulis aja di jurnal atau cerita ke temen deket udah bisa bikin hati jauh lebih plong. Jangan tunggu sampai meledak.
9. Terlalu Keras Sama Diri Sendiri
Punya target itu bagus, tapi kalau lo terlalu keras dan gak kasih diri lo ruang buat gagal, itu bisa jadi beban besar. Lo jadi gak pernah puas, selalu nyalahin diri sendiri, dan gak pernah ngerasa cukup. Belajar buat self-compassion, karena semua orang butuh jeda dan pengertian, bahkan dari dirinya sendiri.
10. Mengabaikan Sinyal Kesehatan Mental
Sakit kepala terus, gampang nangis, susah fokus, tapi lo anggap itu cuma “capek biasa”? Banyak orang gak ngeh kalau itu sinyal dari mental yang lagi butuh perhatian. Semakin lama diabaikan, masalahnya bisa makin besar. Kalau lo ngerasa gak baik-baik aja dalam waktu yang lama, mending cari bantuan profesional. Gak ada yang salah sama itu.
Penutup
Kesehatan mental itu bukan hal yang bisa disepelein. Banyak banget kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya gak bahaya, tapi ternyata bisa berdampak besar. Di poltekkesmaluku.com, kita percaya bahwa langkah kecil bisa jadi perubahan besar kalau lo lakuin secara konsisten. Jadi, yuk mulai lebih sadar dan sayang sama diri sendiri. Pilih kebiasaan yang sehat, dan pelan-pelan buang yang merusak.