poltekkesmaluku.com – Sakit lutut tuh bisa datang tiba-tiba, entah karena kecapekan, terlalu lama duduk, atau habis olahraga agak berat. Rasanya ngilu, kadang sampai bikin gak nyaman buat jalan atau naik tangga. Kalau kamu sering ngalamin hal kayak gini, coba deh teknik pijat ringan yang bisa bantu redain sakitnya. Gak perlu alat khusus kok, cukup tangan dan sedikit kesabaran.
Aku sendiri sering pakai pijatan ringan ini tiap kali lutut mulai ngambek. Selain bikin lebih rileks, pijat juga bantu melancarkan aliran darah dan ngurangin ketegangan otot sekitar lutut. Nah, kali ini aku mau share 5 teknik pijat sederhana yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Yuk, simak satu per satu!
1. Pijatan Melingkar di Sekitar Tempurung Lutut
Teknik pertama yang paling basic adalah pijatan melingkar di sekitar tempurung lutut. Gunakan ujung jari tengah dan telunjuk, lalu lakukan gerakan memutar kecil di bagian atas, bawah, kanan, dan kiri tempurung lutut.
Pijatan ini bisa membantu memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku. Lakukan dengan tekanan ringan selama 1–2 menit di tiap sisi. Jangan dipaksa ya kalau sakit banget, cukup perlahan aja.
2. Pijatan dengan Gerakan Geser ke Atas dan Bawah
Setelah memijat melingkar, kamu bisa lanjut dengan teknik geser. Letakkan telapak tangan di sisi atas lutut, lalu gerakkan ke bawah secara perlahan dengan tekanan lembut. Ulangi gerakan ini dari atas ke bawah, kemudian dari bawah ke atas.
Teknik ini berguna untuk merilekskan otot paha dan betis yang terhubung ke lutut. Pijat sekitar 3–5 menit sambil sesekali istirahat dan atur napas biar tubuh makin rileks.
3. Pijat Titik Tekanan di Sisi Dalam dan Luar Lutut
Ada beberapa titik tekanan penting di area lutut yang kalau dipijat bisa bantu meredakan nyeri. Salah satunya berada di bagian sisi dalam lutut (dekat sendi), dan satu lagi di sisi luar (dekat ligamen).
Gunakan ibu jari untuk menekan titik-titik tersebut dengan lembut selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali, tapi jangan terlalu keras biar gak tambah sakit. Kalau terasa hangat atau lebih nyaman, tandanya aliran darah mulai lancar.
4. Pijatan Lembut di Area Paha dan Betis
Kadang nyeri lutut datang karena otot-otot di paha atau betis terlalu tegang. Makanya, penting juga buat memijat bagian-bagian ini supaya tekanan ke lutut bisa berkurang.
Mulailah dari paha bagian atas, pijat dengan gerakan memutar atau geser ke bawah. Lanjutkan ke betis dengan teknik serupa. Pijat selama 3–5 menit per area dengan tekanan sedang. Boleh juga sambil pakai minyak kayu putih atau balsem biar makin hangat.
5. Kombinasikan dengan Kompres Hangat
Setelah selesai pijat, kamu bisa tambahkan langkah akhir yaitu kompres hangat. Kompres hangat ini bikin otot makin rileks dan membantu kerja pijat jadi lebih maksimal. Caranya gampang, cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelkan ke lutut selama 10–15 menit.
Kompres hangat ini cocok banget dipakai malam hari sebelum tidur. Bikin tidur lebih nyenyak dan lutut terasa lebih enak pas bangun pagi.
Tips Tambahan Supaya Hasil Pijat Lebih Optimal
-
Pilih waktu yang pas – Usahakan pijat dilakukan saat tubuh dalam keadaan santai, misalnya setelah mandi atau sebelum tidur.
-
Gunakan minyak alami – Seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak sereh buat membantu gerakan pijat dan menambah efek relaksasi.
-
Hindari pijat kalau ada luka terbuka atau bengkak parah – Kalau lutut lagi cedera serius, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter sebelum coba dipijat.
-
Lakukan secara rutin – Pijatan ini boleh kamu lakukan 2–3 kali seminggu buat bantu menjaga kesehatan lutut secara alami.
Penutup
Sakit lutut gak selalu harus langsung minum obat. Dengan teknik pijat ringan yang tepat, kamu bisa bantu meredakan nyeri secara alami dan nyaman di rumah. poltekkesmaluku.com percaya kalau perawatan sederhana tapi rutin itu jauh lebih ampuh buat menjaga kesehatan tubuh, termasuk sendi lutut. Yuk, mulai biasain pijat ringan tiap kali lutut mulai terasa gak enak, biar tetap aktif tanpa gangguan!
