poltekkesmaluku.com – Dada yang terasa tegang, berat, atau kayak ketarik itu bikin aktivitas jadi nggak nyaman banget. Kadang rasanya kayak habis olahraga berat, padahal seharian cuma duduk depan laptop atau main HP. Banyak orang langsung mikir “wah ini penyakit jantung kali ya”, padahal sering kali, penyebabnya adalah kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar kita lakuin terus-terusan.
Aku sendiri dulu pernah ngalamin dada kayak ‘ketarik’ tiap sore. Ternyata setelah dicermati, penyebabnya bukan hal besar, tapi kebiasaan kecil yang jadi rutinitas. Dan setelah pelan-pelan mulai aku ubah, ketegangan di dada mulai berkurang. Nah, buat kamu yang juga ngerasain hal serupa, di artikel ini aku bakal share 7 kebiasaan buruk yang bisa jadi penyebab dada terasa tegang, dan pastinya gimana cara menghindarinya.
1. Terlalu Sering Duduk Membungkuk
Ini kebiasaan yang paling umum dan sering disepelekan. Duduk bungkuk bikin otot dada tertekan dan ketarik terus-menerus, apalagi kalau kamu kerja berjam-jam di depan laptop tanpa istirahat.
Solusinya? Coba atur ulang posisi kerja kamu. Gunakan kursi ergonomis, pastikan layar sejajar pandangan mata, dan luangin waktu tiap 30 menit buat berdiri, stretching, atau jalan sebentar. Postur tegak = dada lebih lega.
2. Bernapas Pendek dan Cepat
Saat kamu stres atau cemas, tubuh refleks ngambil napas pendek dan cepat. Nah, kebiasaan ini bikin otot dada kerja ekstra dan akhirnya gampang tegang.
Mulai biasain diri dengan latihan napas dalam, seperti tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 6 detik. Lakuin rutin tiap pagi atau malam biar napasmu jadi lebih panjang dan rileks.
3. Kurang Gerak dan Jarang Olahraga
Terlalu banyak diam alias mager bisa bikin sirkulasi darah nggak lancar, otot-otot jadi kaku termasuk di bagian dada. Semakin jarang dipakai, semakin gampang tegang dan sakit.
Kamu nggak perlu langsung jogging 5 km. Mulai dari jalan kaki 15 menit, stretching ringan, atau yoga di rumah juga udah bagus banget buat bantu ngurangin ketegangan di dada.
4. Main Gadget Sambil Nunduk Terus
Siapa yang sering scroll TikTok atau Instagram sambil rebahan miring atau nunduk? Awas, ini bikin postur tubuh nggak seimbang dan beban di area leher dan dada meningkat.
Coba biasain angkat gadget sejajar dengan mata dan batasi waktu main HP. Selingi dengan gerakan peregangan leher dan dada, apalagi kalau kamu udah ngerasa bahu mulai naik sebelah.
5. Kebiasaan Menahan Stres Tanpa Pelampiasan
Emosi yang ditahan terus bisa bikin otot tubuh—terutama dada—ikut tegang. Rasanya kayak ada beban di tengah dada, dan makin lama makin berat kalau nggak dilepas.
Cari pelampiasan sehat buat stresmu: bisa lewat journaling, ngobrol sama teman, dengerin musik, atau meditasi. Jangan biarin tekanan batin numpuk di otot dada, karena itu nggak cuma bikin gak nyaman tapi juga nguras energi.
6. Tidur dengan Posisi yang Salah
Posisi tidur yang salah bisa bikin dada terhimpit, terutama kalau kamu sering tengkurap atau meringkuk. Efeknya bisa bikin dada terasa pegal dan berat pas bangun tidur.
Coba tidur telentang atau menyamping dengan posisi bantal yang menopang leher dan punggung atas. Kalau kamu merasa napas jadi lebih lega di posisi tertentu, itu tandanya postur tidurnya udah tepat.
7. Konsumsi Kafein Berlebihan dan Dehidrasi
Kebanyakan kopi atau minuman berkafein bisa ningkatin detak jantung dan bikin tubuh lebih waspada. Kalau kamu minum berlebihan, apalagi sambil kurang minum air putih, dada bisa terasa berdebar dan tegang.
Batasi konsumsi kafein maksimal 1–2 cangkir sehari dan imbangi dengan minum air putih cukup. Jangan tunggu tenggorokan kering dulu baru minum, ya!
Penutup
Banyak banget hal kecil yang ternyata punya pengaruh besar terhadap kenyamanan dada kita. Mulai dari cara duduk, cara bernapas, sampai gimana kita tidur atau ngelola stres. Ketegangan di dada itu bisa dicegah kalau kita mau sedikit lebih sadar sama kebiasaan sehari-hari.
Nggak ada salahnya mulai pelan-pelan ubah rutinitas yang mungkin selama ini kita anggap wajar. Karena tubuh kita tuh pinter—kalau ada yang nggak beres, pasti dikasih sinyal. Dengerin sinyal itu, dan rawat dada kamu biar tetap nyaman, bebas tegang, dan pastinya sehat terus!
