poltekkesmaluku.com – Serotonin itu hormon happiness yang bikin mood kita happy dan stable. Keren banget kan? Tubuh kita sebenernya bisa produksi serotonin sendiri, dan yang lebih keren lagi, produksinya bisa dibantu lewat makanan yang kita konsumsi. Fun fact: 90% serotonin tubuh actually diproduksi di usus, makanya what we eat really matters!
Sebagai penulis kesehatan di poltekkesmaluku.com, saya sering dapat sharing dari pembaca yang pengen boost mood mereka secara natural tanpa bergantung sama supplement. Nah, ternyata ada beberapa makanan yang scientifically proven bisa bantu produksi serotonin. Yuk, simak 10 makanan yang udah saya rangkum ini!
1. Dark Chocolate
Pertama-tama, cokelat hitam itu mood lifter. Terlebih lagi, pilih yang 70% cocoa up. Sementara itu, contains tryptophan.
2. Salmon
Selanjutnya, salmon kaya omega-3. Oleh karena itu, support brain health. Di samping itu, boost serotonin production.
3. Kacang-kacangan
Berikutnya, nuts punya protein tinggi. Dengan demikian, source tryptophan bagus. Lebih penting lagi, snack yang sehat.
4. Pisang
Kemudian, banana itu natural antidepressant. Misalnya, vitamin B6 tinggi. Terlebih lagi, easy to consume.
5. Oatmeal
Sementara itu, oats bikin steady mood. Bahkan, complex carbs terbaik. Plus, sustained energy release.
6. Telur
Selanjutnya, eggs kaya protein quality. Oleh sebab itu, perfect breakfast choice. Ditambah lagi, vitamin D source.
7. Greek Yogurt
Berikutnya, yogurt untuk gut health. Meskipun demikian, pilih plain version. Lebih baik, add fresh fruits.
8. Sayuran Hijau
Kemudian, greens kaya folate. Misalnya, bayam dan kale. Sementara itu, essential buat mood.
9. Chia Seeds
Sementara itu, chia seeds nutrient dense. Terlebih lagi, omega-3 plant based. Plus, fiber tinggi.
10. Quinoa
Terakhir tapi sangat penting, quinoa complete protein. Oleh karena itu, perfect untuk vegetarian. Lebih lanjut, versatile cooking.
Di poltekkesmaluku.com, kami selalu tekankan pentingnya food as medicine approach. Namun perlu diingat, makanan doang nggak cukup.
Lebih lanjut, kombinasiin dengan lifestyle sehat. Yang penting juga, konsisten dan patient karena perubahan butuh waktu.
Akhirnya, happy mood starts from your plate! Mulai terapkan tips makanan di atas dan rasakan bedanya! Better food, better mood!
