poltekkesmaluku.com – Bahu yang cedera itu rasanya nyiksa banget. Mau angkat tangan susah, tidur miring salah posisi pun langsung nyut-nyutan. Gue pernah ngalamin sendiri waktu gak sengaja narik koper berat dan bahu tiba-tiba kayak “klik” terus sakitnya gak hilang-hilang. Awalnya sok kuat, malah makin parah.
Ternyata setelah gue baca-baca dan konsultasi juga, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari waktu bahu kita lagi cedera. Bukan cuma biar cepat sembuh, tapi juga biar gak memperburuk kondisi. Nah, buat kamu yang sekarang lagi ngalamin hal serupa atau mungkin buat jaga-jaga, nih gue share 5 hal yang wajib banget dihindari kalau bahu kamu sedang dalam kondisi cedera.
1. Jangan Dipaksain Buat Tetap Aktif Angkat Beban
Ini kesalahan paling sering terjadi, termasuk yang dulu pernah gue lakuin. Bahu udah sakit, tapi tetap maksa buat angkat galon, tas berat, atau bahkan olahraga kayak biasa. Padahal itu malah bikin cedera makin dalam, otot bisa robek atau peradangan makin parah.
Kalau bahu kamu lagi cedera, lebih baik kasih waktu buat istirahat. Gak usah buru-buru balik ke rutinitas yang berat. Ingat, otot dan sendi juga butuh waktu buat pulih. Makin kamu maksa, makin lama proses penyembuhannya.
2. Hindari Gerakan Mendadak atau Tersentak
Saat bahu lagi dalam masa pemulihan, semua gerakan harus dikontrol. Gerakan yang mendadak atau tersentak bisa bikin sendi bahu yang lagi rapuh jadi makin nyeri. Contoh simpelnya: narik pintu mobil terlalu cepat atau nyampirin tas ke bahu kayak biasa.
Solusinya? Gerakin bahu pelan-pelan dan hati-hati. Kalau bisa, minta bantuan orang lain buat aktivitas yang berisiko bikin bahu harus gerak cepat. Lebih baik slow tapi aman, daripada cepet tapi cedera lagi.
3. Jangan Langsung Dikasih Panas di Hari Pertama Cedera
Banyak yang langsung kompres hangat pas nyeri bahu muncul, padahal belum tentu cocok. Kalau cedera baru aja terjadi (misalnya habis jatuh atau ketarik), sebaiknya pakai kompres dingin dulu. Kompres hangat itu cocoknya dipakai setelah beberapa hari, pas fase pembengkakannya udah lewat.
Kompres dingin di hari pertama bantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Jadi, simpan dulu botol air panasnya dan ambil es batu, bungkus kain, terus tempel di bahu sekitar 15–20 menit. Ulangi setiap beberapa jam.
4. Mengabaikan Rasa Sakit dan Terlalu Lama Nunggu
Ada orang yang nunggu sampai seminggu lebih padahal bahunya masih sakit banget. Alasannya, “Nanti juga sembuh sendiri.” Nah, ini yang sering bikin cedera ringan jadi masalah serius. Kalau nyerinya gak turun-turun, apalagi sampai susah gerak atau bengkak, jangan ditunda buat periksa ke tenaga medis.
Di poltekkesmaluku.com juga sering dibahas soal pentingnya deteksi dan penanganan dini. Jangan tunggu sampai harus operasi cuma karena nunda-nunda penanganan. Kadang cukup fisioterapi ringan dan penyesuaian aktivitas aja udah bisa bantu sembuhin.
5. Jangan Lakukan Pijat Sembarangan
Bahu cedera terus langsung dipanggil tukang pijat keliling? Wah, hati-hati. Memang sih rasanya kayak enakan sesaat, tapi kalau tukang pijatnya gak ngerti struktur otot dan sendi, bisa-bisa malah bikin cedera tambah parah. Terutama kalau ada masalah di tulang atau ligamen, bukan sekadar otot pegal.
Kalau mau dipijat, pastiin dilakukan oleh terapis profesional atau fisioterapis. Mereka ngerti titik-titik mana yang boleh disentuh dan mana yang sebaiknya dihindari saat cedera. Dan tentu aja, mereka tahu seberapa kuat tekanan yang dibolehkan.
Tips Bonus: Apa yang Sebaiknya Dilakukan Saat Bahu Cedera?
Nah, setelah tahu apa aja yang harus dihindari, ini beberapa hal yang bisa kamu lakukan supaya proses penyembuhannya lebih cepat:
-
Istirahat cukup, terutama hindari posisi tidur yang menekan bahu.
-
Lakukan peregangan ringan hanya kalau dianjurkan oleh fisioterapis.
-
Gunakan arm sling (penyangga bahu) kalau perlu, biar geraknya terbatas tapi tetap nyaman.
-
Konsumsi makanan anti-inflamasi seperti kunyit, jahe, atau ikan berlemak.
-
Minum cukup air dan hindari makanan pemicu inflamasi seperti makanan cepat saji dan tinggi gula.
Kesimpulan
Bahu yang cedera bisa pulih dengan baik asal kita tahu apa yang boleh dan gak boleh dilakukan. Banyak dari kita yang tanpa sadar justru memperparah kondisi karena terlalu maksa, panik, atau salah penanganan. Padahal, hal-hal simpel seperti istirahat, kompres yang tepat, dan menjauhi gerakan tertentu bisa sangat membantu proses pemulihan.
Jadi mulai sekarang, lebih peduli ya sama sinyal-sinyal yang dikasih tubuh. Kalau bahu kamu mulai terasa aneh, jangan ditunda buat periksa dan langsung atur pola aktivitasnya. Semoga bahumu cepat pulih dan bisa kembali aktif seperti biasa!