poltekkesmaluku.com – Kadang kita terlalu fokus sama hal besar, sampai lupa bahwa hal-hal kecil justru sering jadi penyebab utama masalah. Termasuk urusan kesehatan jantung. Banyak orang yang merasa sudah hidup sehat karena nggak merokok atau rajin olahraga, tapi tetap aja bermasalah dengan jantung.
Bisa jadi karena ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang selama ini nggak disadari berdampak buruk. Nah, kali ini aku mau bahas 10 kebiasaan sepele yang ternyata bisa diam-diam merusak kesehatan jantung. Kalau kamu masih sering ngelakuin beberapa di antaranya, mungkin ini saatnya untuk pelan-pelan berubah.
1. Duduk Terlalu Lama
Kerja di depan laptop berjam-jam tanpa bergerak itu umum banget sekarang. Tapi kalau kamu duduk terlalu lama tanpa jeda, aliran darah bisa melambat dan risiko pembekuan darah meningkat. Ini jelas bikin jantung kerja ekstra keras.
Makanya, biasakan buat bangun dan bergerak setiap 30–60 menit. Jalan sebentar, stretching, atau sekadar ambil minum bisa bantu banget.
2. Kurang Tidur
Tidur bukan cuma buat ngilangin ngantuk. Waktu kamu tidur, tubuh memperbaiki sel-sel, termasuk yang ada di jantung. Kalau kamu sering begadang atau tidurnya nggak nyenyak, hormon stres bisa meningkat dan memicu tekanan darah tinggi.
Cobalah tidur 7–8 jam setiap malam. Buat rutinitas tidur yang nyaman dan hindari gadget sebelum tidur biar kualitasnya makin oke.
3. Sering Stres Tapi Nggak Diatasi
Stres itu manusiawi. Tapi kalau kamu terus-terusan stres tanpa tahu cara menyalurkannya, jantung bisa keteteran. Stres kronis bisa memicu detak jantung tidak teratur dan menambah tekanan darah.
Cari cara yang cocok buat kamu, entah lewat meditasi, ngobrol sama teman, atau sekadar jalan sore sambil denger musik. Yang penting, jangan pendam stres sendirian.
4. Melewatkan Sarapan
Pernah mikir “nggak apa-apa deh nggak sarapan, biar kurus”? Padahal, sarapan justru penting buat menjaga metabolisme dan kestabilan tekanan darah di pagi hari. Kalau kamu sering skip sarapan, jantung bisa ikut kena dampaknya.
Mulai dari menu simpel seperti roti gandum, telur, dan buah bisa jadi pilihan yang baik buat jantung kamu.
5. Konsumsi Gula Berlebihan
Gula memang bikin makanan lebih nikmat, tapi kalau kebanyakan bisa bikin tubuh kelebihan kalori dan meningkatkan risiko obesitas. Obesitas sendiri berkaitan langsung dengan gangguan jantung, terutama karena lemak menumpuk di pembuluh darah.
Kurangi konsumsi minuman manis, camilan kemasan, dan ganti dengan yang lebih alami seperti buah segar.
6. Meremehkan Dehidrasi
Kurang minum air bisa membuat darah jadi lebih kental, dan itu artinya jantung harus kerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan dehidrasi ringan pun bisa mengganggu fungsi organ vital.
Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi. Minum sebelum haus adalah salah satu kebiasaan baik yang sering dilupakan.
7. Jarang Bergerak di Akhir Pekan
Akhir pekan bukan alasan buat jadi super mager seharian. Meski kamu udah aktif dari Senin sampai Jumat, tubuh tetap butuh gerak secara rutin. Kalau tiap weekend kamu cuma rebahan dari pagi sampai malam, metabolisme bisa melambat.
Nggak harus olahraga berat, cukup jalan kaki, bersih-bersih rumah, atau main bareng anak-anak juga udah bagus.
8. Sering Konsumsi Makanan Instan
Makanan instan kayak mie, nugget, atau sosis memang cepat dan enak. Tapi kadar sodium dan lemak jenuhnya tinggi banget. Kalau dikonsumsi terus-menerus, tekanan darah bisa melonjak dan jantung pun terdampak.
Cobalah ganti dengan makanan segar yang diolah sendiri. Selain lebih sehat, rasanya juga bisa disesuaikan dengan selera kamu.
9. Menunda Periksa Kesehatan
Banyak orang nunggu sakit dulu baru mau ke dokter. Padahal, cek kesehatan secara rutin bisa bantu deteksi dini kalau ada masalah dengan tekanan darah, kolesterol, atau irama jantung.
Setidaknya setahun sekali kamu bisa cek tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Jangan tunggu gejala muncul, karena kadang penyakit jantung datang tanpa peringatan.
10. Mengabaikan Rasa Lelah yang Berlebihan
Kalau kamu sering ngerasa capek padahal aktivitasmu biasa aja, bisa jadi itu sinyal dari jantung yang udah kewalahan. Banyak orang anggap itu cuma kecapekan biasa, padahal bisa jadi tanda awal gangguan jantung.
Jangan abaikan sinyal tubuhmu. Lebih baik periksa lebih awal daripada menyesal di kemudian hari.
Penutup
Ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele, tapi dampaknya ke jantung cukup serius. Padahal, dengan sedikit kesadaran dan niat untuk berubah, kita bisa menghindari risiko yang lebih besar.
Di poltekkesmaluku.com, kami percaya bahwa menjaga jantung itu bukan soal usaha besar, tapi soal kebiasaan kecil yang konsisten. Jadi, yuk mulai dari sekarang perbaiki hal-hal kecil dalam keseharian kita, dan kasih jantung kesempatan buat bekerja dengan lebih baik dan lebih lama.
